Más de 7 remedios caseros para ayudar a mantener su piel bajo control

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Menos acné, menos arrugas, más brillo, todo por lo que está comiendo.

La piel sana empieza desde dentro.

Lo has escuchado antes, pero ¿es realmente cierto?? Absolutamente!

1. Limite los azúcares simples y los carbohidratos simples.

Aumente sus alimentos enteros / mínimamente procesados ​​y disminuya su consumo de azúcar procesado y alto. La OMS recomienda limitar el azúcar refinada a menos de 25 g por día y nunca superar los 50 gramos..

¿Por qué importa el azúcar? El exceso de azúcar ataca el colágeno de la piel, haciéndola menos elástica, también conocida como más arrugas. También hace que las glándulas suprarrenales aumenten la producción de andrógenos, la hormona directamente relacionada con el acné.!

Menos: alimentos altamente procesados, dulces, comida chatarra y edulcorantes simples

METROmineral: alternativas de azúcar. Stevia, fruta de monje, dátiles (super genial, la proporción de carbohidratos: fibra está perfectamente equilibrada)

2. Reducir o eliminar los lácteos.

Nix (o reduce en gran medida) cualquier forma de lácteos de vaca: la mayoría de los lácteos están repletos de hormonas, que desencadenarán inflamación y desequilibrio hormonal..

Nota: si usa proteínas en polvo, ¡elimine el suero! Son un subproducto de los lácteos. Opta por productos vegetales, incluso si no eres vegano.

Menos: productos lácteos y de suero regulares: leche, yogur, quesos

Más: productos lácteos de cabra si no quiere dejar los lácteos por completo; Alternativas a base de plantas (generalmente a base de nueces) a todos los productos lácteos

3. Incrementar el Omega-3 y disminuir el Omega-6.

Las grasas son en realidad super necesario para una piel radiante y firme. Nuestras membranas celulares están hechas de fosfolípidos, que por definición están hechos de lípidos (¡grasa!). Si no consume la cantidad de grasa (buena) que necesita, el rejuvenecimiento celular se verá afectado negativamente. Las grasas también ayudan a construir la barrera de aceite en nuestra piel, que es lo que evita que la humedad de la piel se evapore..

No necesita eliminar el Omega-6 por completo, pero desea que su O-3 y O-6 estén en una proporción equilibrada de 1: 1, o más en el extremo O-3 que en el O-6.

Los omega-3 también reducen la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a la salud intestinal y la salud en general, incluida la reducción del acné y la piel joven..

Menos: carnes rojas, productos de maíz, exceso de pollo

Más: aguacates, salmón, aceite de hígado de bacalao, nueces (especialmente nueces), semillas de chía, semillas de cáñamo, semillas de lino

4. Reducir los alimentos con alto índice glucémico.

Entran en su torrente sanguíneo rápidamente, aumentando inmediatamente el nivel de azúcar en la sangre, lo que desencadena la (sobre) producción de insulina en el cuerpo. Cuando la insulina se produce en exceso, sus hormonas se desequilibran (las hormonas que hacen que sus glándulas sebáceas se asusten y causen acné).

Menos: rosquillas, pasteles, tortas de arroz, avena instantánea, pan blanco, galletas, cereales simples

Más: granos germinados, legumbres, batatas, avena enrollada o cortada en acero, verduras y frutas bajas en almidón

5. Consume suficientes proteínas y vitamina C.

La proteína y la vitamina C son los componentes básicos del colágeno, que es de lo que está hecha la piel. La mayoría de las dietas contienen la cantidad correcta de proteína (la regla general es .35 gramos de proteína por libra de peso corporal), a menos que esté siguiendo una dieta restringida en calorías. La vitamina C se obtiene mejor de Fresco fuentes como cítricos, pimientos, tomates y brócoli, pero es importante tener en cuenta que La vitamina C sufre cuando estás bajo estrés - por lo que un suplemento en esos escenarios (o un aumento de alimentos ricos en vitamina C)

6. Sube los antioxidantes.

Los antioxidantes combaten los radicales libres que envejecen en su piel, además de ayudar a eliminar las toxinas que afectan su cuerpo en todos los aspectos, desde la digestión hasta el recambio celular y la inmunidad. Como regla general, cuanto más oscuro es el color, mayor es el nivel de antioxidantes (bayas de colores intensos; granadas de color rojo oscuro; remolacha; verdes súper oscuros).

7. Hidratar.

El agua mantiene su cuerpo funcionando de manera óptima y su piel brillante. La regla general: beba aproximadamente .5-1 oz por libra que pesa (ejemplo: si pesa 125 libras, 62.5-125 oz), pero por supuesto más si participa en actividad física / suda al aire libre / pierde agua de otras maneras.

Y en esa nota, limite o elimine la cafeína y el alcohol.

Tanto la cafeína como el alcohol pueden desencadenar respuestas hormonales en el cuerpo que no conducen a una piel joven, pero si hacer consumir cualquiera, asegúrese de beber el equivalente, o más, de la cantidad en agua dentro de los 30 minutos de consumo. ¿Por qué? La cafeína y el alcohol limitan esencialmente la capacidad de su cuerpo para regular la hidratación, por lo que mantenerse adecuadamente hidratado contrarrestará la deshidratación..

8. Consume más prebióticos y probióticos.

En este punto, probablemente haya escuchado acerca de cómo beneficioso Los probióticos son para la digestión y la salud intestinal, y la salud hormonal y neuronal relacionada con la salud intestinal y la reducción de la inflamación. Pero no lo es sólo probióticos: dependen de los prebióticos para hacer su trabajo. Los probióticos son bacterias buenas para el intestino; los prebióticos son comida para que las bacterias florezcan mejor. No estamos diciendo que los probióticos por sí solos no sean excelentes; es probable que haya alimentos que ya esté consumiendo que tengan prebióticos, pero estamos diciendo que no está de más asegurarse de equilibrar el consumo de ambos..

Para los probióticos, consuma: cualquier alimento "vivo" y fermentado como kimchi o encurtidos y verduras en escabeche, yogur (lácteo o de origen vegetal; asegúrese de que no esté endulzado con exceso de azúcar), kombucha, kéfir

Para prebióticos, consuma: hojas de diente de león, plátanos, espárragos, avena, cebada, cacao, linaza, manzanas, puerros, ajo, cebollas




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