8 razones por las que no está alcanzando sus metas (y lo que puede hacer para lograrlas)

  • Jack Thornton
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Establecer metas puede parecer una excelente manera de comenzar a lograr las cosas y llegar a donde quiere estar en la vida. Sin embargo, cuando sufre de depresión, puede parecer bastante abrumador incluso pensar en ello. Puede parecer que te estás preparando para el fracaso porque estás atascado en la mentalidad de "Voy a arruinarlo de todos modos, así que ¿para qué molestarse?"

Es por eso que no creo que debas establecer grandes metas al principio. Ni siquiera pensemos en ejecutar un 5k o iniciar una nueva empresa comercial. No llegarás allí si no puedes levantarte de la cama. Tal vez eso suene un poco negativo, pero solo tengan paciencia conmigo por un minuto.

¿Y si pensara en establecer metas a una escala mucho menor? ¿Por qué no empezar por levantarse de la cama a una hora determinada tres días esta semana? ¿Por qué no establecer la meta de ducharse todos los días de esta semana? Si se levanta de la cama antes de las 10 am todos los días de esta semana, tome una ducha pero aún siente la necesidad o el deseo de volver a la cama, entonces está bien, vuelva a la cama. ¿Adivina qué? ¡Acabas de matar tus metas! Excediste el primer objetivo al levantarte de la cama todos los días en lugar de solo tres días y lo sacaste del agua duchándote todos los días. Si lo piensa, ¿cuántos de esos días volverá a meterse en la cama después de estar fresco y limpio de la ducha? Tal vez dé un paso más allá y retire esas sábanas de una semana de su cama y las tire a la lavadora. Demonios, tal vez mientras esas sábanas están en el lavado, te volverás realmente loco y recogerás el piso de tu habitación, limpiarás tu mesa de noche, tal vez incluso pondrás los platos que se han estado amontonando. Apuesto a que si hicieras una de esas cosas después de salir de la ducha en lugar de volver a la cama, estarías muy orgulloso de ti mismo. Sé que estaría orgulloso de ti.

¿No parece mucho más factible? ¿No parece un poco menos intimidante pensar en lograr dos o tres metas pequeñas pero similares? En lugar de intentar saltar a una gran meta que en este momento no se ve logrando sin mucha frustración, sin tal vez renunciar a ella por completo. No estoy diciendo que no pueda iniciar un nuevo negocio o ejecutar esos 5k. Sé que puedes. Lo que estoy diciendo es empezar poco a poco y trabajar desde allí. Dése pequeños logros en el camino para mantenerse motivado. Empiece por mejorar, levantarse de la cama, salir a caminar, investigar un poco el mercado en el que desea ingresar. Lograr pequeñas metas y continuarlas te brinda pequeños bloques de construcción, pasos para trabajar hacia esas metas más grandes, aparentemente imposibles. Cuando comienzas con algo pequeño y tienes éxito allí, dándote algo sobre lo que construir en lugar de sumergirte en lo profundo de la cabeza primero, entonces los objetivos más grandes no parecerán tan intimidantes..

Al principio, no se presione demasiado. No te predispongas al fracaso apuntando demasiado alto. Lo sé, he visto los memes que dicen establecer las metas más grandes, pero cuando estás deprimido estás comenzando un par de pasos atrás. No hay nada de malo en eso, pero ¿no parece mucho más lógico ponerse al día primero? ¿No tiene más sentido practicar el éxito comenzando poco a poco, luego, cuando esté listo, vaya a por ello y apunte tan alto como su corazón desee?.

Una de las cosas más importantes que debe recordar al principio es darse crédito por lo que logra. Siéntete orgulloso de ti mismo por tus éxitos, sin importar cuán pequeños creas que son. Cuando no lo consigas inmediatamente, tampoco te castigues por ello. Eso simplemente no es agradable. No te cagarías con tu amiga por no lograr sus objetivos, ¿verdad? No, le darías crédito por lo que ha hecho hasta ahora y la animarías a buscar más. No vas a llegar a ningún lado si solo te bajas todo el día. Haz lo contrario. Construir tu mismo.

A medida que avanza y comienza a lograr sus pequeñas metas, asegúrese de celebrarlo. Se Orgulloso de ti mismo. Cuéntale a la gente de tu vida, déjalos estar orgullosos de ti. No es tonto celebrar el hecho de que finalmente pudiste levantarte y hacer tu cama tres días esta semana o que saliste y saliste a caminar. Eso es enorme!

Cuando comiences a establecer metas, intenta encontrar a alguien con quien compartirlas. Contarle a alguien sobre lo que está trabajando es una excelente manera de ayudarlo a ser responsable. Pregúntele a esta persona si puede comunicarse con usted de vez en cuando. Incluso un mensaje de texto una vez a la semana "Oye, ¿cómo te va con los objetivos A, B y C?" Tal vez a esta persona se le ocurran algunas metas propias y ustedes puedan estar el uno para el otro. Ni siquiera tiene que ser alguien local para ti. Puede ser un amigo a distancia o alguien que conoces en línea que está tratando de alcanzar sus propios objetivos. Verifiquen entre sí, vean cómo están. Apóyelos cuando lo necesiten y esté tan orgulloso de ellos cuando lo merezcan. Apuesto que ellos harán lo mismo por ti.

Si no tiene un buen sistema de apoyo o no puede pensar en nadie con quien se sienta cómodo pidiéndole ayuda, también está bien. No se estrese por eso, no es un factor decisivo. En realidad, hay aplicaciones que puede configurar en su teléfono que se comunican con usted. Verifique cómo le está yendo durante el día, la semana, sin embargo, desea configurarlo. Si no quiere preguntarle a una persona, busque una aplicación y utilícela.

Echa un vistazo a la aplicación llamada Sanity & Self. Está dirigido a mujeres, pero estoy seguro de que cualquiera puede utilizarlo y hacer que funcione para ellas. Le ayuda a realizar un seguimiento de los rituales que desea comenzar a hacer, como yoga, meditar, ducharse, cualquier cosa. Puede agregar sus propios objetivos personales, no solo los que sugieren. Incluso tiene una sección que puede usar para llevar un diario, fácilmente desde cualquier lugar, directamente en su teléfono. Sanity & Self también tiene un montón de videos cortos que puedes ver que te brindan consejos e inspiración para seguir trabajando hacia la superación personal..

Youper es otra aplicación que puede descargar para ayudarlo a registrarse y mantenerlo encaminado. Cuando abre la aplicación por primera vez, aparece lo que llaman su asistente; le pregunta cómo se siente y luego, si decide hacerlo, le hará algunas preguntas de seguimiento, como qué causó que se encontrara en este estado de ánimo o mentalidad específico, como hacer ejercicio, leer, comer sano, beber alcohol o durmiendo demasiado. Puede configurarlo para que se registre con usted durante todo el día. Youper también tiene una sección donde puede realizar un seguimiento de los síntomas de depresión y otros trastornos mentales, brindándole un gráfico que muestra su progreso a medida que trabaja para mejorar..

Otra cosa beneficiosa que puede hacer por usted mismo en su viaje para mejorar y trabajar hacia esos objetivos finales es rastrear su progreso. Use las aplicaciones, use un diario, lo que sea con lo que se sienta más cómodo, úselo. Te prometo que no te arrepentirás. Se siente tan bien volver atrás cuando le cuesta creer que está progresando. Si tiene un lugar para mirar hacia atrás y ver que hace dos semanas solo se levantaba de la cama todos los días y hacía lo mínimo para salir adelante y funcionar, y ahora está saliendo a caminar todos los días o dedicando treinta minutos hacia lo que necesita hacer para trabajar en su idea de negocio, entonces podrá estar orgulloso de sí mismo. Hacer un seguimiento de su progreso es enorme, tener un recordatorio de su progreso y lo bien que lo está haciendo realmente puede ayudarlo a mantenerse animado y en la dirección correcta.

Al final, no te dejes desanimar por un mal día. Vas a tener días malos. No podrá lograr una meta de inmediato. Lo que haces es simplemente decir “Está bien, no hice A, B o C hoy, no me sentía lo suficientemente bien. Yo acepto que. Lo intentaré de nuevo mañana, sin hacer daño ". Entonces sigues adelante. No lo pienses más. Lea un libro, vea un programa, simplemente no piense en el hecho de que no hizo ni una pequeña cosa ese día. No te sientes y sigas pensando en ello. A quien le importa. Es un dia. Tienes muchos más para intentarlo de nuevo..

Si sigue construyendo sus pasos, subiendo a esos pasos y comienza a trabajar en la construcción de otro, entonces, antes de que se dé cuenta, habrá alcanzado la cima: habrá alcanzado su objetivo final. Esos malos momentos de vivir en tu cama serán cosa del pasado, un tiempo diferente, una vida diferente.




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